亮健運動是一款功能齊全的健身運動管理軟件,用戶在這里可以線上約教練約健身房等等,讓你早日練出好身材,有興趣的朋友們快來東坡下載吧!
——輕松創(chuàng)建俱樂部,管理成員
——管理俱樂部之間的比賽
——管理俱樂部內(nèi)部的訓(xùn)練和分組對抗
約教練
——自由檢索教練服務(wù)(單次指導(dǎo),訓(xùn)練,青訓(xùn))
——自由搜索認(rèn)證足球教練
——輕松邊界的在線溝通與預(yù)約
約裁判
——自由檢索裁判服務(wù)(主裁,邊裁,裁判團)
——自由搜索認(rèn)證足球裁判員
——輕松邊界的在線溝通與預(yù)約
當(dāng)前APP支持北京足球場地的搜索
足球場地的檢索
足球場館在線預(yù)訂
跑步是很多人最喜歡的健身方式之一,奔跑是人類最原始的運動之一,但是不可否認(rèn),跑步是一項枯燥的運動。一成不變的一直跑,經(jīng)常保持一種頻率跑步,真的有些令人乏味,你會發(fā)現(xiàn)運動效果越來越差還會非�?菰铮〉覀冃枰芏喾绞礁淖兣懿�,使時間變得不是那么漫長,你可以看著電視跑,聽著音樂跑,和朋友一起聊天跑。
今天小編和大家分享一套跑步訓(xùn)練方案。讓你的跑步變得有節(jié)奏并且有良好的鍛煉效果
本節(jié)跑步訓(xùn)練課共60分鐘,跑前跑后的熱身和拉伸不在其中!
提示:市面上大多數(shù)跑步機都會有這兩個調(diào)節(jié)的參數(shù):速度、坡度。速度一般可調(diào)區(qū)間是1-20;坡度一般可調(diào)區(qū)間也是1-15,這兩個指標(biāo)的搭配組合是本訓(xùn)練法的核心。整套訓(xùn)練分5個階段:分別是熱身跑、爬升訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、冷身跑。
1、熱身跑(5分鐘)
跑前基本熱身后,讓身體逐漸適應(yīng)要開始跑步的節(jié)奏,檢查跑步機運轉(zhuǎn)是否正常,做好基本的防護,手動開始調(diào)節(jié)速度坡度。以身體開始發(fā)熱為宜。熱身跑時的速度+坡度=6+5。
2、爬升訓(xùn)練(15分鐘)
主要模擬大坡度上坡,此時體力處于充沛期,可以更好的體會上坡感覺,尤其是上坡時不由自主的前腳掌著地跑法,對于糾正跑姿大有裨益。爬升訓(xùn)練主要訓(xùn)練到小腿肌群。由于坡度大,身體會前傾,體干部位會更多的參與前驅(qū),會鍛煉到身體核心區(qū)。爬升訓(xùn)練的速度+坡度=7+15(坡度最大值)
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