AutoSleep

AutoSleep是一款適用于ios系統(tǒng)的睡眠監(jiān)測(cè)神器，現(xiàn)在人們睡眠質(zhì)量普遍不好，想要改善自己的睡眠質(zhì)量的話，就要知道睡眠的具體情況，這款軟件就可以很好的幫助到大家，軟件可以對(duì)大家的睡眠質(zhì)量做一個(gè)很直觀清晰的分析，還會(huì)給大家一些改善建議，非常的實(shí)用哦！

介紹說(shuō)明

使用手表來(lái)自動(dòng)追蹤您的睡眠*。無(wú)需按動(dòng)任何按鈕，無(wú)需安裝任何手表應(yīng)用，只要安穩(wěn)睡覺(jué)就好！

關(guān)于 AutoSleep

使用先進(jìn)的啟發(fā)式應(yīng)用 AutoSleep 來(lái)計(jì)算您的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

如果您戴上手表睡覺(jué)，您什么都不需要做。AutoSleep 會(huì)自動(dòng)監(jiān)控您的睡眠時(shí)長(zhǎng)與質(zhì)量并在您早晨第一次解鎖手機(jī)后給你發(fā)送通知。

即使您不帶著手表睡覺(jué), AutoSleep 也可以計(jì)算您在床上的時(shí)間。這非常簡(jiǎn)單。

如果您不戴手表睡覺(jué)，您僅需在睡覺(jué)前一刻把手表連接充電器就好。一旦你在早晨解鎖了您的手機(jī)或者戴上了手表，AutoSleep就會(huì)知道您醒了并計(jì)算您的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

我們提供了方便的 Widget 來(lái)讓您知曉自己昨晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)和過(guò)去七日的平均時(shí)長(zhǎng)。

因?yàn)槿丝偸歉鳟惖�，AutoSleep 提供了微調(diào)選項(xiàng)，您可以通過(guò)簡(jiǎn)單地滑動(dòng)滑塊來(lái)調(diào)整自己的睡眠活躍度檢測(cè)級(jí)別并可以很快速地看到睡眠時(shí)鐘的統(tǒng)計(jì)變化。它還允許您自定義睡眠窗口, 是否需要每日通知以及在睡眠時(shí)鐘上顯示更多或更少的信息。

如果您戴著手表睡覺(jué)，AutoSleep 也會(huì)計(jì)算您的睡眠質(zhì)量。通過(guò)分析您的睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量、賴床時(shí)間和心率變化來(lái)給您的睡眠評(píng)分并提供全面的夜間狀況分析。

注意！如果您不戴著手表睡覺(jué)，AutoSleep 只能簡(jiǎn)單地統(tǒng)計(jì)您的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

AutoSleep 可以與 HeartWatch 聯(lián)動(dòng)，它是我們首推的心跳與活動(dòng)檢測(cè)應(yīng)用。AutoSleep 會(huì)將您的睡眠信息記入健康應(yīng)用中。

*需要運(yùn)行 Watch OS 4 或更高版本的 Apple Watch。

AutoSleep亮點(diǎn)

1、使用方便，幾乎無(wú)感操作；

2、所見即所得，AutoSleep 在深色背景上采用紅黃綠藍(lán)四種鮮亮的顏色，在整個(gè)應(yīng)用的圖表中，顏色的使用得到統(tǒng)一，不同的色彩直接指示了質(zhì)量的好壞：紅色最差，綠色較好，藍(lán)色棒極了。想要知道某個(gè)指標(biāo)的情況，只要看它的顏色就可以了，直觀又方便；

點(diǎn)擊左圖紅色箭頭指示部分，就會(huì)得到中間如圖所示的睡眠分分析數(shù)據(jù)

3、能直觀地傳達(dá)出一夜的睡眠信息，睡眠時(shí)鐘圓環(huán)，采用趨勢(shì)線來(lái)描述睡眠目標(biāo)完成情況。隨著一夜的睡眠發(fā)展，一個(gè)理想的睡眠圓環(huán)從紅色過(guò)渡為橙色最終變?yōu)榫G色，代表睡眠充足良好。而如果睡眠圓環(huán)在橙色或紅色戛然而止，就表示睡眠欠佳甚至不足。

4、睡眠時(shí)鐘內(nèi)的四個(gè)圓環(huán)，有明確的文字來(lái)介紹它們的含義，分別是本日睡眠時(shí)長(zhǎng)、優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)長(zhǎng)、心率沉浸和深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果不是很明白任何一個(gè)指標(biāo)，都可以點(diǎn)擊它來(lái)了解詳情。例如心率沉浸指標(biāo)，點(diǎn)開后會(huì)有詳細(xì)的介紹，它指的是睡眠心率平均值與非活動(dòng)日間心率平均值的減小幅度。應(yīng)用還提供了研究表明的該指標(biāo)的常見數(shù)值，來(lái)為你判斷自身情況時(shí)提供依據(jù)。

AutoSleep使用教程

AutoSleep是什么

AutoSleep之于我，是一款日常無(wú)需打開任何應(yīng)用、不需要任何操作就能監(jiān)測(cè)到我的睡眠情況的軟件。但前提當(dāng)然是你要做好前期工作，譬如手表和手機(jī)的配對(duì)、譬如晚上我會(huì)戴著手表睡覺(jué)（因?yàn)閭�(gè)人需要，手表的藍(lán)牙功能長(zhǎng)期開啟），這些都是無(wú)感提取報(bào)告的前提。

官方的表達(dá)就是：這是一款可以通過(guò)手表或者手機(jī)監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量的軟件。

以下幾點(diǎn)請(qǐng)留意：iphone端、watch端可在各自商店下載，下載后配對(duì)完即可使用，建議藍(lán)牙開著，早上提取數(shù)據(jù)速度會(huì)更快，睡前手表的表盤密碼請(qǐng)開啟。

如何追蹤自己的入睡時(shí)間

我們可以通過(guò)開啟AutoSleep的“熄燈”功能，來(lái)追蹤我們?nèi)胨�的所需時(shí)間。以下介紹三種方法，但前提是，需要佩戴Apple watch入睡。

（1）通過(guò)手表端操作

在手表上點(diǎn)開“AutoSleep”，拉到最下面如圖所示，點(diǎn)擊“熄燈”開啟計(jì)時(shí)。

watch上的操作

（2）通過(guò)手機(jī)端操作的方法：在iphone打開AutoSleep，打開左下角的“今天”，拉到最下方如圖說(shuō)示，點(diǎn)擊臺(tái)燈開啟“熄燈”功能。

iPhone端的操作

或者希望在手機(jī)端使用更快捷的方式就是，長(zhǎng)按App3秒，快捷進(jìn)入熄燈模式；

另一種方式就是在通知中心加入Autosleep的插件，這是個(gè)輔助性質(zhì)的功能，用于手動(dòng)告訴 AutoSleep 你現(xiàn)在要睡覺(jué)了，這個(gè)功能只對(duì)戴著手表的人有用。

AutoSleep怎么樣

Apple Watch，目的其實(shí)只有一個(gè)，就是想通過(guò)手表的各種監(jiān)測(cè)/督促的數(shù)據(jù)性功能，可以讓自己更規(guī)律/更清楚自己的生活習(xí)慣等。

當(dāng)然最主要的原因還是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間我睡眠真的超級(jí)不好，每晚要醒來(lái) n 多次，雖然我知道是情緒加心態(tài)的問(wèn)題，但是我還是想通過(guò)直觀點(diǎn)的數(shù)據(jù)來(lái)看看自己到底「有多嚴(yán)重」。

所以拿到手表后，我就通過(guò) AutoSleep 開始進(jìn)行我的「睡眠監(jiān)測(cè)之路」了。

♀對(duì)于 AutoSleep 的更多使用說(shuō)明和監(jiān)測(cè)原理，建議大家參考之前少數(shù)派推薦過(guò)的文章，很清晰明了。

簡(jiǎn)單幾步設(shè)置，讓 AutoSleep 更準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)你的睡眠

AutoSleep，蘋果生態(tài)下完全自動(dòng)統(tǒng)計(jì)睡眠的嘗試

更易讀的睡眠時(shí)鐘、更多維度的睡眠指標(biāo)，這款睡眠監(jiān)測(cè)應(yīng)用讓你更懂自己的睡眠：AutoSleep 6

所以在這篇文章里，我不會(huì)過(guò)多的提到應(yīng)用的使用步驟等，更多的是擴(kuò)展一下應(yīng)用本身數(shù)據(jù)的側(cè)重點(diǎn)，以及關(guān)于 AutoSleep 的優(yōu)缺點(diǎn)和個(gè)人使用答疑。

相關(guān)數(shù)據(jù)

整個(gè)應(yīng)用內(nèi)涉及到的數(shù)據(jù)大體分為兩個(gè)部分，一個(gè)是主數(shù)據(jù)：睡眠時(shí)長(zhǎng)、優(yōu)質(zhì)睡眠、深度睡眠、睡眠心率；第二個(gè)是輔助數(shù)據(jù)：入寢時(shí)間、入睡時(shí)長(zhǎng)等。

每天睡醒后點(diǎn)開軟件，看到首頁(yè)圓環(huán)各種紅的綠的黃的看起來(lái)很熱鬧，就覺(jué)得很神奇。圓環(huán)用顏色鮮明的顏色分類和深色塊狀來(lái)顯示你的睡眠時(shí)長(zhǎng)是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)以及深度睡眠的印記。

具體階段性指標(biāo)顏色可以自己調(diào)，如果懶就按系統(tǒng)自帶即可。

睡眠時(shí)長(zhǎng)

數(shù)據(jù)參考程度：

睡眠時(shí)長(zhǎng)我是按照8小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)的。當(dāng)滿足8小時(shí)以后，圓環(huán)就會(huì)變成綠色，說(shuō)明我昨夜黏床時(shí)間達(dá)標(biāo)。

但是關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)，不一定非要按照大家熟知的「8小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)」來(lái)。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可適用，但不均用。

每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間因人而異，并沒(méi)有一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，從3個(gè)小時(shí)到多于l0個(gè)小時(shí)不等。這些數(shù)字僅僅是平均時(shí)間，根本談不上質(zhì)量好差。

心理狀態(tài)/壓力大小/生理期等，都需要更好更長(zhǎng)的休息時(shí)間，所以這種特殊情況下，可隨機(jī)調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)。

優(yōu)質(zhì)睡眠和深度睡眠

數(shù)據(jù)參考程度：

這兩個(gè)數(shù)據(jù)之間，多關(guān)注「深度睡眠」就可以了。

深度睡眠也稱作「黃金睡眠」，是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。

正常情況下它只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，所以我們可以在「設(shè)置目標(biāo)-深度」里將標(biāo)準(zhǔn)設(shè)為25%�；蛘吣銓�(duì)自己有更高要求，30%也可。

雖然深度睡眠所占比例少，但卻有強(qiáng)大的修復(fù)功能，解除疲勞的作用也最明顯。

所以為什么有人早上起來(lái)會(huì)水腫/浮腫，一個(gè)是因?yàn)樗�前喝水過(guò)多，另一個(gè)就是深度睡眠時(shí)間過(guò)少，導(dǎo)致腎臟的過(guò)濾功能降低，產(chǎn)生尿液減少，水分就會(huì)積蓄，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。

睡眠心率

數(shù)據(jù)參考程度：

睡眠心率統(tǒng)計(jì)有兩部分，一個(gè)是睡眠時(shí)的心率數(shù)值，另一個(gè)就是與非活動(dòng)日漸心率平均值進(jìn)行對(duì)比的沉浸百分比�？梢越璐藖�(lái)了解一下安定入睡時(shí)的心率波動(dòng)變化。

一般情況下，大部分人的 AutoSleep 心率數(shù)據(jù)都是正常的甚至是完美的，基本都保持在58 BPM區(qū)間范圍內(nèi)波動(dòng)。

所以如果你平時(shí)心臟沒(méi)什么大問(wèn)題的話，這部分其實(shí)可以不用太關(guān)注。除非出現(xiàn)很明顯的大波動(dòng)，可以有所提醒自己身體狀態(tài)。

輔助數(shù)據(jù)

數(shù)據(jù)參考程度：

剩下的其他數(shù)據(jù)，大家有時(shí)間觀察的話，可以按周期（每周一次）對(duì)「入寢時(shí)間」和「入睡時(shí)長(zhǎng)」大概對(duì)比了解一下。

比如你覺(jué)得最近總熬夜，身體有點(diǎn)受不了。那你可以根據(jù)上周的入寢時(shí)間平均值，進(jìn)行一個(gè)可適范圍內(nèi)的調(diào)整。

也可以根據(jù)每天從躺床上到真正進(jìn)入睡眠的時(shí)間，來(lái)確認(rèn)一下自己最近是不是真的「想太多」而影響了睡眠。

說(shuō)完了這些數(shù)據(jù)，我匯集了一下多個(gè)使用者關(guān)于「AutoSleep」的優(yōu)缺點(diǎn)。

優(yōu)點(diǎn)

「懶人必備，只需入睡」

有了這個(gè)軟件，你不用每天睡前準(zhǔn)備什么或者一直開著應(yīng)用等，只需要該睡覺(jué)的時(shí)候躺好就行了，它會(huì)自動(dòng)幫你監(jiān)測(cè)。

「數(shù)據(jù)準(zhǔn)確度相對(duì)較高」

相比同類APP會(huì)更精準(zhǔn)。對(duì)比數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)方向和統(tǒng)計(jì)方式，AP 這方面確實(shí)做的更好一點(diǎn)。

「統(tǒng)計(jì)效果直觀」

各類數(shù)據(jù)的對(duì)比和統(tǒng)計(jì)，因顏色的區(qū)分度而更直觀。還可以自己調(diào)配喜歡的顏色來(lái)區(qū)分。

缺點(diǎn)

「界面略亂」

這個(gè)是我看到吐槽 AP 最多的點(diǎn)，而且那個(gè)日用界面白色版是真的丑……還好黑暗模式下還可以看。但也是因?yàn)槎囝伾珔^(qū)分達(dá)標(biāo)度，為了達(dá)到明顯的同時(shí)會(huì)有一丟丟的亂。

「偶爾數(shù)據(jù)漏抓」

有多次我晚上明明戴著手表入睡的，醒來(lái)卻一直顯示無(wú)數(shù)據(jù)。這一點(diǎn)其實(shí)挺無(wú)奈的，不知道是軟件問(wèn)題還是我手表問(wèn)題。如果是軟件問(wèn)題的話，希望下一版可以更穩(wěn)定一些。

「價(jià)格貴」

我看到有朋友在吐槽價(jià)格問(wèn)題，其實(shí)如果你真的對(duì)自己睡眠情況焦慮的話。就像網(wǎng)上說(shuō)的一樣，貴不是人家軟件的問(wèn)題，是我們自己的問(wèn)題。

常見使用問(wèn)題解答

平時(shí)是怎么使用這個(gè)軟件的？

答：日常我是采用睡覺(jué)佩戴手表的模式來(lái)記錄每日的睡眠數(shù)據(jù)。

睡覺(jué)佩戴手表的話，不難受嗎？

答：因?yàn)槿绻�不佩戴手表，僅根據(jù)「觸碰手機(jī)的次數(shù)」來(lái)判斷睡眠的模式測(cè)出來(lái)可能不準(zhǔn)，而且這樣軟件統(tǒng)計(jì)出來(lái)的數(shù)據(jù)是不完整的，僅有「睡眠時(shí)長(zhǎng)」這一個(gè)數(shù)據(jù)，看不到深度睡眠數(shù)據(jù)等。

所以在開始用這個(gè)軟件的時(shí)候，就已經(jīng)讓自己去適應(yīng)佩戴手表入睡了。開始的前幾次確實(shí)有些不舒服，但是后來(lái)慢慢清楚自己手腕對(duì)表帶的松緊接受程度后，其實(shí)是可以做到「無(wú)感睡眠」的。

當(dāng)然，如果真的是從內(nèi)心就抗拒的話，那我覺(jué)得其實(shí)這個(gè)軟件的意義就不太明顯了�；蛘呔拖胭I個(gè)18元的APP花錢玩，那當(dāng)我沒(méi)說(shuō)哈哈。

平時(shí)睡覺(jué)也戴手表，那什么時(shí)候充電呢？

答：我是每晚做完運(yùn)動(dòng)后，摘表充電。然后充電的這段時(shí)間自己洗澡或者看視頻等等。等你上床或者入睡的時(shí)候，手表其實(shí)已經(jīng)差不多充滿電了。所以，完美。

熄燈，睡覺(jué)

當(dāng)然，每個(gè)軟件的出現(xiàn)都是有意義的。所以在這個(gè)數(shù)字化時(shí)代，我們有多種選擇來(lái)匹配自己的各種需求。

版本更新內(nèi)容

將傳遞給 HeartWatch AutoSleep 中使用的睡眠模式，以輔助 HeartWatch 中顯示的睡眠時(shí)間

如果使用睡眠階段作為睡眠模式，Apple Health 記錄數(shù)據(jù)的方式已進(jìn)行更新

各種修復(fù)和維護(hù)