更新:2021-05-20 13:5
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劃船運(yùn)動為什么可以鍛煉上肢肌肉力量,特別是背部肌肉群的力量,是非常好的上半身肌肉塑形方式。我們進(jìn)行劃船運(yùn)動,不需要去湖上,完全可以依靠劃船機(jī)來進(jìn)行,鍛煉效果非常不錯。
劃船機(jī)分好幾種,最常見的是兩種:一種是小區(qū)內(nèi)的基礎(chǔ)健身器材;還有一種是健身房里專用的健身器材。無論哪一種,都是起到一定的鍛煉作用,但是中老年人最好從小區(qū)內(nèi)的基礎(chǔ)健身劃船機(jī)入手,有一定基礎(chǔ)的年輕人,可以直接進(jìn)行健身房里的劃船機(jī)鍛煉。
先說說小區(qū)內(nèi)的那種基礎(chǔ)劃船機(jī)器材,操作非常簡單,坐在座板上,雙手握住手柄,深吸一口氣,用80%的力量往后拉,拉到最后時,邊吐氣邊放下手柄。就這樣重復(fù)15~20個(一組),一次3組,每組之間休息5分鐘左右。剛開始做的時候,最好逐步鍛煉,以免肌肉損傷。
健身房里的劃船機(jī),操作起來會和小區(qū)內(nèi)的劃船機(jī)有些不同。健身房的劃船機(jī)主要是利用手臂后拉力來鍛煉上肢力量和后背肌肉群。劃船機(jī)可以買回家自己在家鍛煉,占地面積并不大,放在客廳的角落里就可以了。
劃船機(jī)的整個運(yùn)動過程非常簡單。先坐在座椅上,雙腳并攏,雙手緊握手柄,向后拉(注意:這個時候整個身體都需要往后傾斜),腿部用力向后蹬,到了最大限度的時候,身體各部分慢慢向前放松,手部依舊緊握手柄。這個動作可以連續(xù)重復(fù)多次,速度和頻率根據(jù)自己的情況來定。
做劃船機(jī)的同時,可以配合做一些俯臥撐鍛煉,增強(qiáng)上肢肌肉群的協(xié)調(diào)能力。必要的時候,也可以進(jìn)行一些平板支撐運(yùn)動,鍛煉自己的中央肌群。
劃船器又叫劃船機(jī),是一種模擬劃船運(yùn)動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用,特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計的健身器械,劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與任何運(yùn)動的伸肌來說,實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強(qiáng)其韌性。
1、問題修復(fù)與體驗優(yōu)化。
1、支持更多型號的健身設(shè)備;\n2、劃船機(jī)、單車、橢圓機(jī)運(yùn)動數(shù)據(jù)增加功率;\n3、其他問題修復(fù)與體驗優(yōu)化。
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