行武

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行武介紹

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行武常見問題

孩子學(xué)武術(shù)的最佳年齡是多大？

武術(shù)練習(xí)與人體的柔韌性以及骨骼發(fā)育相關(guān)，因此學(xué)武術(shù)存在著“最佳年齡”一說。畢竟年齡偏大的話，柔韌性變差，骨骼發(fā)育完全，有些武術(shù)動作就做不了了，十分影響武學(xué)造詣。那么，學(xué)武術(shù)的最佳年齡是什么時候?下面一起來了解下吧。

4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件，這時就可以開始學(xué)習(xí)武術(shù)了。但此時孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動能力畢竟還不高，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡單的武術(shù)動作和動作組合。

學(xué)習(xí)武術(shù)的注意事項(xiàng)有哪些？

一、姿勢的要求：

保持核心肌群，也就是身體軀干的適度收縮和緊張狀態(tài)。關(guān)節(jié)維持彈性不鎖死，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等，特別是肘關(guān)節(jié)常常在出拳時使力過度造成傷害，必須特別注意。許多學(xué)員常會自行仿效拳擊手防御的姿勢，整個上半身不自然的往胸部收縮，其實(shí)是不必要的。因?yàn)槲湫g(shù)有氧的設(shè)計(jì)，是以有氧運(yùn)動為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置即可，不需要過度聳肩或是伸展。

二、動作的要求：

當(dāng)操作所有攻擊動作

例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動作，應(yīng)將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉(zhuǎn)，包括踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉不會過度的扭轉(zhuǎn)，避免運(yùn)動傷害。

特別注意攻擊的力道

用力的時機(jī)并不是完全在出去的瞬間，反而是在收回的瞬間。也就是說，學(xué)員在出拳或是踢腿的動作，不應(yīng)該使出全力，而是以點(diǎn)到為止的方式，再配合適當(dāng)?shù)牧α渴栈�，以防止關(guān)節(jié)完全鎖死，減輕對關(guān)節(jié)所造成的沖擊。

當(dāng)操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時

當(dāng)操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該放松不鎖死，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且下半身攻擊時，重心會隨著攻擊方向，往相反方向移動。也就是當(dāng)你前踢時，你的重心是往后移動的。無論側(cè)踢或事后踢也是一樣，重心會改變，所以核心肌群更要保持在緊張的狀態(tài)，整個上半身，包括腹肌及下背部肌群要出力收縮，維持身體穩(wěn)定及維護(hù)脊柱的安全。

三、課程的要求：

指導(dǎo)者應(yīng)考慮學(xué)員安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，并用數(shù)分鐘時間練習(xí)，確定學(xué)員能夠理解。

為了達(dá)到有氧運(yùn)動的要求及目標(biāo)，所以不應(yīng)該間斷課程的流程。在分解教學(xué)過程，應(yīng)該由身體方向的改變、攻擊的目標(biāo)、攻擊的動作、速度的改變等步驟進(jìn)行。

應(yīng)兼顧上半身及下半身的動作搭配操作，并配合攻擊時機(jī)，適度的帶動學(xué)員喊出聲音，有效釋放身體及心理的壓力。

武術(shù)有氧有別於一般有氧舞蹈，動作更為復(fù)雜，難度也較高，故音樂的使用不應(yīng)過快，以防止意外傷害的發(fā)生。

武術(shù)有氧課程自90年代后期開始快速的發(fā)展，已經(jīng)成為最熱門的課程之一，特別是在國內(nèi)的推動更是快速。但是武術(shù)有氧雖然結(jié)合了各種武術(shù)動作，卻還是一種有氧課程，所以上課的方式應(yīng)該還是以有氧耐力的訓(xùn)練為主。可是因?yàn)檫@些武術(shù)的動作還是有其要求的重點(diǎn)和標(biāo)準(zhǔn)，如果操作不當(dāng)反而容易造成肌肉或是關(guān)節(jié)急性或是慢性的傷害，所以包括指導(dǎo)者及學(xué)員都有責(zé)任，要求本身動作的正確，才能夠真正達(dá)到課程的目標(biāo)，同時保護(hù)自己的安全。

武術(shù)有氧是一種內(nèi)涵非常豐富的課程，除了在全身肌肉的鍛鏈，有很好的效果，在爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性、平衡感、穩(wěn)定性、…等等，也都有明顯的效果。我們可以藉著武術(shù)有氧課程來提升自我意志和肢體的控制，所以應(yīng)該要更去注意動作執(zhí)行的精準(zhǔn)度。相信大家體驗(yàn)過武術(shù)有氧，一定能夠發(fā)揮身體更多的潛力，讓你更健康，更有活力，散發(fā)出無限的能量。