艾美健

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艾美健介紹

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艾美健特點

1.課程豐富專業(yè)，專業(yè)健身教練在線指導(dǎo)授課

2.個人健康數(shù)據(jù)收集、統(tǒng)計、分析建議以及多店鍛煉等功能

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艾美健常見問題

什么年齡段適合健身？

除了嬰兒和臥病高齡老人，健身是每個年齡都可以的，只不過選取的健身方式不同。

5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；

18到64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；

18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

不同類型身體活動的強度因人而異。身體活動的強度取決于個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。因此，以下實例僅作為指導(dǎo)，應(yīng)因人而異。

在健身房怎么提升力量？

想要通過健身房的訓(xùn)練，達到肌肉增長的目的時，那么就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓(xùn)練，也就是常說的力量訓(xùn)練。第二就是合理的飲食方案。

抗阻力訓(xùn)練制定方法：

進行增肌的抗阻力訓(xùn)練前，先需要有一套完成的訓(xùn)練計劃，最常見的初級訓(xùn)練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓(xùn)練一遍。

每天訓(xùn)練目標：

每天的訓(xùn)練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓(xùn)練方法是：周一訓(xùn)練胸大肌、周二訓(xùn)練后背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。

在一周的訓(xùn)練計劃內(nèi)，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結(jié)合中有效的提升，加快身體變化。

飲食計劃

蛋白質(zhì)的攝入：

想通過飲食調(diào)整身體狀態(tài)，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分。蛋白質(zhì)的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質(zhì)。

碳水的補充：

除了蛋白質(zhì)外還有碳水的補充，碳水化合物是構(gòu)成機體組織的重要物質(zhì)，并參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。

制定好科學的訓(xùn)練計劃和擁有合理的飲食計劃后，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。