孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣比較合適 孕婦補(bǔ)鈣方法介紹

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孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣比較合適？——這是不少在孕期的媽媽們都比較關(guān)心的問題，那么孕婦到底應(yīng)該什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣呢？以下是小編為大家精選帶來的孕婦補(bǔ)鈣時(shí)間及方法介紹，不妨來了解一下吧！

孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣從孕中期開始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果

孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要。

因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。

這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候

孕媽咪可以在懷孕足三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣，因?yàn)檫@時(shí)候胎兒的骨骼開始生長(zhǎng)，需要鈣量增加。孕3—7個(gè)月，每天補(bǔ)鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個(gè)月后，建議每天補(bǔ)鈣1500毫克。

但太多攝入鈣質(zhì)對(duì)身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。

這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

1、要保持適量的室外活動(dòng)

要保持適量的室外活動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

2、減少草酸的攝入

懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。

因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入，比如大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入

碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、孕婦補(bǔ)鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。

但是如果孕婦懷孕期間一直出現(xiàn)胃口不好，食不知味，就需要額外添加補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

2、補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時(shí)要看服用鈣的總量。

3、孕婦補(bǔ)鈣一定要注意用量。一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

如果孕婦服用鈣片過多的話，不僅容易導(dǎo)致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導(dǎo)致難產(chǎn)，嚴(yán)重的甚至?xí)�使胎盤過早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。

此外，女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會(huì)增加尿路結(jié)石出現(xiàn)危險(xiǎn)的機(jī)率，鈣的攝入量過高也是不利于其他的微量元素?cái)z入人體的。

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