跑步該怎么跑pdf【中文高清版】免費(fèi)下載

跑步也是需要技巧的，《跑步，該怎么跑？》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學(xué)的精華，非常詳盡的從物理以及生理的角度解釋跑步姿勢的原理及重要性，對想正確鍛煉身體的人會有很多幫助。這里分享跑步該怎么跑中文高清版pdf免費(fèi)下載，你值得擁有。

跑步該怎么跑內(nèi)容簡介

全球跑者公推行動指南

學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一個馬拉松！

繁體中文版6個月16刷 無數(shù)跑者親身驗證“姿勢跑步法”的顛覆性效果

《跑步，該怎么跑？》是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學(xué)的精華，他花了25年時間創(chuàng)立完善了這套體系完備的姿勢跑步法。在這 本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發(fā)，解釋了姿勢跑步法的科學(xué)依據(jù)，然后重點(diǎn)講述了姿勢跑步法中“關(guān)鍵姿勢”的要點(diǎn)與訓(xùn)練方法。

為了確保鍛煉者能正確掌握姿勢跑步法，本書特別花了很大的篇幅講了身體柔韌性和肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練。從中可以看出，《跑步，該怎么跑？》并非一本追求短期效益的書，跑者的更持久健康的運(yùn)動生涯才是關(guān)注的重點(diǎn)。

跑步該怎么跑作者簡介

尼古拉斯·羅曼諾夫博士 作者 
在俄羅斯出生與受教育，后搬到美國發(fā)展。曾于2000年、2004年和2012年擔(dān)任奧林匹克國家隊教練。他是一位有著40多年科研經(jīng)驗的運(yùn)動科學(xué)家，專業(yè)涉及運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動學(xué)生理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練理論與體育教學(xué)、培訓(xùn)計劃的制定從專業(yè)到業(yè)余、運(yùn)動損傷的診斷，預(yù)防和康復(fù)鍛煉等多領(lǐng)域。他花了25年時間創(chuàng)立并完善的“姿勢跑步法”體系，并將其推廣到全世界，成為無數(shù)跑者公推的行動指南。

跑步該怎么跑目錄

Part One | 開始

chapter1 追求完美的跑步技術(shù) / 3

chapter2 我的跑步哲學(xué) / 9

chapter3 學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”的最佳時機(jī) / 17

chapter4 開始之前，先來個簡單的測試 / 19

Part Two |“姿勢跑步法”的實際功用

chapter5 消除跑步的運(yùn)動傷害 / 25

chapter6 想要進(jìn)步，你必須改變 / 32

chapter7 甩開束縛，自在地跑出你的最好成績 / 37

chapter8 無比輕盈的跑法 / 41

Part Three |“姿勢跑步法”的基本概念

chapter9 自我學(xué)習(xí)“姿勢跑步法” / 47

chapter10 思考、視覺、感覺 / 51

chapter11 關(guān)鍵跑步姿勢 / 56

chapter12 自由落體的概念 / 62

chapter13 姿勢的輪替 / 67

chapter14 輪子滾動的概念 / 73

chapter15 肌肉的伸縮力 / 78

chapter16 高步頻的重要性 / 82

chapter17 別只是跑，還要無為而跑 / 86

chapter18 跑步要抓對時機(jī) / 92

Part Four | 把概念化為行動

chapter19 將“姿勢跑步法”的概念帶入跑步模式中 / 99

chapter20 精通跑步技術(shù) / 103

chapter21 培養(yǎng)跑步的敏銳度 / 106

chapter22 學(xué)習(xí)跑步的姿勢 / 109

chapter23 學(xué)習(xí)自由落下的跑步法 / 113

chapter24 發(fā)展自由落下的知覺 / 120

chapter25 開始跑步吧 / 131

Part Five | 重新打造屬于跑者的身體和思維

chapter26 鍛煉跑步的力量 / 138

chapter27 鍛煉肌肉的伸縮能力 / 145

chapter28 臀部肌群的訓(xùn)練方式 / 163

chapter29 后大腿肌群的訓(xùn)練方式 / 185

chapter30 把肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練加進(jìn)你的菜單中 / 193

chapter31 沙灘練跑 / 198

chapter32 上坡跑與下坡跑 / 202

chapter33 在野地中的小徑練跑 / 208

chapter34 赤腳跑 / 211

chapter35 柔韌性 / 214

chapter36 克服跑步的恐懼 / 236

Part Six | 對你的跑步進(jìn)行細(xì)步微調(diào)

chapter37 先認(rèn)清錯誤所在，才能確實改正 / 251

chapter38 改善腿部的錯誤動作 / 256

chapter39 改善軀干的錯誤動作 / 285

chapter40 改善手臂的錯誤動作 / 290

chapter41 學(xué)習(xí)“姿勢跑步法”是一輩子的事 / 294

附錄A 概念定義與重要原則提醒 / 299

附錄B 跑步常見的錯誤 / 304