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考前焦慮會(huì)嚴(yán)重的影響到學(xué)生們的學(xué)習(xí)狀態(tài)，家長們也都十分著急這里我們東坡下載站給大家提供一篇考前焦慮的解決方法(含案例)給大家，真心的希望可以幫助到大家，有需要的家長們可以來我們東坡下載進(jìn)行免費(fèi)的下載！

考前焦慮的解決方法(含案例)內(nèi)容介紹

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還有一個(gè)月就要高考了，學(xué)校的復(fù)習(xí)力度在加大，但小文(化名)對自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)非常不滿意。

“我從小心理素質(zhì)就不好，雖然我渴望成功，但總是沒有自信。馬上就要高考了，可我的學(xué)習(xí)成績還是提高不上去，好壓抑。”電話一接通，小文就講起來，聲音非常低沉。

隨著高考的臨近，小文總是覺得自己沒有復(fù)習(xí)狀態(tài)，課堂上、測驗(yàn)時(shí)，思維總是難以集中，自己定的學(xué)習(xí)計(jì)劃也難以完成。一個(gè)月前考試，本來拿手的外語也沒考好，總成績下降了十幾名。“為了那次考試，我把學(xué)習(xí)計(jì)劃安排得很滿，恨不得每天能學(xué)習(xí)25個(gè)小時(shí)，卻還是沒有考好。而同桌沒有我努力，考試前一周甚至還去看電影，卻比我分?jǐn)?shù)高，我覺得自己很沒用……”

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心理分析

小文對高考“過分焦慮”

“焦慮是學(xué)生高考前較普遍的一種情緒�！鄙钲谑心承睦碜稍冎行母敝魅吾t(yī)師、心理學(xué)博士周老師認(rèn)為，高考是一個(gè)“事件”，會(huì)引起考生一些焦慮的情緒，想要擺脫焦慮的影響，首先要判斷考生的焦慮情緒是否合理。

要比賽或者考試了，有人沒有絲毫反應(yīng)，但這不利于水平的發(fā)揮，有的則太過焦慮，影響吃飯、睡覺和學(xué)習(xí)。“輕微的焦慮狀態(tài)才是最好的，它能充分調(diào)動(dòng)人的潛力，有利于水平的發(fā)揮�！彪x高考越來越近，小文學(xué)習(xí)的勁頭沒有降低，但他的情緒降低了，周老師認(rèn)為，他正處于一種“過分高考焦慮狀態(tài)”。

小文最關(guān)心的是，如何調(diào)整這種狀態(tài)，以最佳的精神狀況應(yīng)對高考？周老師給出操作性很強(qiáng)的建議：可從四個(gè)方面著手，前兩方面主要應(yīng)對考前焦慮，后兩方面則主要應(yīng)付考試焦慮。

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第一，找到原始焦慮降低壓力

高考既然是一個(gè)事件，對一個(gè)人影響較大，因此會(huì)給人壓力感。這種壓力，來自家長、自身與外界。

如何判斷壓力到底多大才最合適、對水平發(fā)揮最有利？周老師說：“一般來說，一個(gè)簡單的工作，壓力越大、效率越好，復(fù)雜的工作則正好相反，壓力越大、效率越低�！北热鐑芍蜿�(duì)比賽，如果對手實(shí)力很弱，強(qiáng)隊(duì)通常能有不錯(cuò)的發(fā)揮，如果對手與己實(shí)力相當(dāng)，會(huì)有很大的壓力感，影響水平的發(fā)揮，這是一種常見的現(xiàn)象。高考是一件復(fù)雜的工作，因此，要很好地應(yīng)對它，就需要降低自己的壓力和目標(biāo)。

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