打坐養(yǎng)生(打坐養(yǎng)生的正確方法)

更新：2016-07-27 17:1

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打坐也是一種好的養(yǎng)生方式，打坐需要掌握正確的方式，東坡小編就給大家?guī)?lái)打坐養(yǎng)生手機(jī)版軟件，有詳細(xì)的養(yǎng)生知識(shí)，還可以記錄你的打坐時(shí)間。

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打坐的正確姿勢(shì)與方法

最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對(duì)身體要求的七個(gè)要點(diǎn)：

１、雙足跏趺：先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱(chēng)金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱(chēng)如意坐（女士用）。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長(zhǎng)時(shí)間靜坐，而且雙足交盤(pán)使血液流動(dòng)大大減緩，減緩生理活動(dòng)，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學(xué)者一時(shí)還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至于左足在上還是右足在上，請(qǐng)依照自己上師的傳承為準(zhǔn)。再不行者雙足交*散坐亦可。

２、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時(shí)腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。

３、肩張：兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。2、3項(xiàng)的具體做法:坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開(kāi)，然后從上而下順勢(shì)放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項(xiàng)做好了，則可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，便于達(dá)到心靜氣沉。

４、手結(jié)定印于臍下：右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。（按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。）　　容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無(wú)名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

５、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收（不是低頭）。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動(dòng)脈，減緩生理活動(dòng)，減低新陳代謝，便于入靜。

６、雙眼微閉：雙眼半開(kāi)，以能見(jiàn)體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。（此靜物應(yīng)①較�、趩紊坌螤詈�(jiǎn)單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

７、舌舔上腭：舌頭的前半部輕舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具體竅門(mén)是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

按七支坐法做禪修，就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿(mǎn)活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺(jué)悟。

第1、2、4、5項(xiàng)——能引入遍行氣；第2項(xiàng)能引入上行氣；第2、3項(xiàng)能引入等住氣；第七項(xiàng)能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，五氣合一時(shí)行者就能體驗(yàn)到覺(jué)悟。

注意事項(xiàng)：

(1)飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。

(2)在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。

(3)在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

(4)氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。

(5)肢體形態(tài)要求很?chē)?yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。

(6)意識(shí)的放松很重要�？梢韵胍幌隆耙噪y得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟(jì)眾生而修無(wú)上法門(mén)”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。