陜西智道app

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陜西智道app介紹

健康陜西智道為智慧體育的核心項(xiàng)目，著力于打造覆蓋全省健身的管理與服務(wù)系統(tǒng)，快速構(gòu)建“健康陜西智道”即智慧健身步道網(wǎng)絡(luò)，方便大家了解和查詢健身信息, 達(dá)到智慧健身的目的。線下智能步道上跑步，記錄用戶跑步公里數(shù)，方便查詢?nèi)张判�，周排行，和月排行。提供科學(xué)跑步示范，跑步記錄查詢。

陜西智道app功能

1、記錄個(gè)人健身記錄

2、健身走步態(tài)教學(xué)

3、運(yùn)動(dòng)健身排行榜

4、個(gè)性化定制運(yùn)動(dòng)健身指標(biāo)

跑步健身技巧

一、抬頭挺胸

上半身的身姿，影響到整體的重心，所以抬頭挺胸可以讓重心在正常的范圍，不要駝背跑，這會(huì)增加你背部以及膝蓋的壓力。

弓背跑步，身體為了調(diào)整重心，你反而更容易跨大步跑。

二、自然擺臂

不要想著增加擺臂來(lái)增加跑步速度，這是無(wú)效且浪費(fèi)體力的做法，自以為是的想法。

雙手應(yīng)該放輕松，自然，90°彎曲，跟隨著跑步動(dòng)作自然擺臂。

三、放松腳步

每一步落地，放輕松，不要重重的踏地，當(dāng)你盡力放松腳步力量，步伐自然會(huì)減小，并且這時(shí)是用腳掌著地，而不是腳跟著地。

四、髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部

很多人跑步用大腿力量去帶動(dòng)腿部跑起來(lái)，這樣步幅偏大，應(yīng)該利用髖關(guān)節(jié)與膝蓋去跨出步伐，這樣避免步幅過(guò)大，有助于跑步姿勢(shì)。

五、節(jié)奏

上面說(shuō)的幾個(gè)注意事項(xiàng)，有些并不容易注意，比如步幅多少算大？每個(gè)人的身高不同，步幅肯定不同，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。

這時(shí)候可以考慮用節(jié)奏來(lái)衡量，你可以計(jì)算每分鐘的踏步數(shù)來(lái)做檢驗(yàn)。

如果你每分鐘踏步低于160，有可能是步幅過(guò)大，同時(shí)增加踏步數(shù)可以增加你的跑步速度。

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2020-06-02 版本: 3.2.1

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