荔枝跑手機(jī)版

荔枝跑app是一款非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健身類軟件，軟件主要為用戶提供跑步功能輔助，軟件是作為一個(gè)監(jiān)督的角色幫助你跑步健身，你只需要繳納押金設(shè)定跑步任務(wù)完成以后即可退還押金。

軟件介紹

荔枝跑是一款全新玩法的跑步打卡軟件，用戶繳納押金創(chuàng)建跑步任務(wù)，如果完成任務(wù)則取回押金并贏得一定獎(jiǎng)金，軟件里有兩種模式可供用戶選擇，組隊(duì)模式：用戶與好友組隊(duì)pk。完成跑步任務(wù)則平分整個(gè)押金池。個(gè)人模式：用戶繳納押金創(chuàng)建個(gè)人跑步任務(wù)，邀請(qǐng)好友或者系統(tǒng)為其提供鼓勵(lì)金，如果完成跑步任務(wù)則可以拿回押金并贏得鼓勵(lì)金。

軟件特色

競(jìng)爭(zhēng)是進(jìn)步的動(dòng)力

與他人共同參與同一任務(wù)，實(shí)時(shí)跟蹤組內(nèi)其他成員完成進(jìn)度，激發(fā)用戶潛能。

分享拉近與家人、朋友的距離

邀請(qǐng)家人、朋友監(jiān)督，分享自己的目標(biāo)，拉近彼此距離與感情，讓用戶感受到自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

個(gè)性化的激勵(lì)機(jī)制

用戶根據(jù)自己完成目標(biāo)的決心，設(shè)定合適的押金數(shù)目，完成任務(wù)便可以收回押金并能贏得獎(jiǎng)金。

怎么跑步效果好

1.速度

不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強(qiáng)耐力。

方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內(nèi)。

2.山地

訓(xùn)練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。

方法：上下坡使力相當(dāng)。也就是說，上坡時(shí)減速并減小步幅，下坡時(shí)加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢(shì)就不連貫了。

3.耐力

熱身后持續(xù)跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時(shí)你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強(qiáng)耐力。

方法：開始時(shí)速度要低于正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因?yàn)槟愕淖藙?shì)發(fā)生了錯(cuò)誤，努力將姿勢(shì)糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。

4.間隔跑

時(shí)間最短、強(qiáng)度最大的方式。絕對(duì)的燃脂撒手锏。

方法：先熱身，再?zèng)_刺(全速)一分鐘，然后走一分鐘，重復(fù)做8次。有人覺得慢跑比較有助于體力恢復(fù)，其實(shí)行走效果更好，你得恢復(fù)你的體力，這樣沖刺時(shí)心率才能迅速上升。