嗶蹦APP

嗶蹦是一款提供健身資訊以及健身硬件設(shè)備輔助健身的軟件.是一個(gè)連接家用健身與智能設(shè)備的健身平臺(tái).通過嗶蹦系列的智能外設(shè)使普通的家用健身設(shè)備瞬間變成集健身與娛樂為一體的健身平臺(tái)，不僅可以打拳擊還能減肥哦，快來感受變美的氣息吧。

嗶蹦APP技巧

1、站姿

　　拳擊的基本姿勢是進(jìn)攻與防守最有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動(dòng)靈活，出擊迅速有力，身體重心穩(wěn)固，暴露的面積小，有利于防守。一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員如果一開始就能正確地掌握基本姿勢，這對(duì)于進(jìn)一步學(xué)習(xí)各種拳法及全面掌握拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)都有著重要的意義。

　　(1)、兩腳成左前右后的斜開立姿勢，左腳尖稍向內(nèi)指(約40。)，全腳掌著地，齊以腳前掌著力。右腳跟略提起，并微向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。

　　(2)、兩腳前后的距離是(自前腳腳尖至后腳腳跟的距離)，一般略寬于肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內(nèi)側(cè)至后腳跟內(nèi)側(cè)各作一直線，并使之平行，兩線中距離約力10一巧厘米。

　　(3)、左腿近乎自然伸直， 右腿微廁， 一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。

2、左直拳

　　在基本姿勢中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標(biāo)。在有效范圍內(nèi)出左直拳時(shí)，由于身體變化不顯著，往往容易擊中對(duì)方，在比賽中往往以左直拳來試探和引誘對(duì)方，給其它擊拳創(chuàng)造有利的條件。

　　要領(lǐng)： 由基本姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直同時(shí)左肩前送，在隨拳向前伸直同時(shí)向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線出擊，山擊時(shí)肘部要抬平，隨著出擊同時(shí)，身體重心移向左腳，后腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時(shí)，還要利用腿、腰、胯發(fā)力以增加擊打力量。

3、右直拳

　　右直拳是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但右直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用，由于右拳較左拳離對(duì)方距離較遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化速度較大，所以右直拳速度較左直拳慢。

　　要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量，使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右內(nèi)前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離 。

4、閃躲法

　　閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)員掌握了良好的閃躲技術(shù)，就會(huì)使對(duì)手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對(duì)暴露的部位可趁機(jī)給予擊打。

　　(1)、向右側(cè)門左直拳

　　動(dòng)作：甲以左直拳擊打乙面部， 乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。

　　要領(lǐng)：閃躲動(dòng)作不要過大，要敏捷短促。

　　(2)、向左側(cè)閃左直拳

　　動(dòng)作：甲以左直拳擊打乙面部時(shí)，乙迅速將頭部及上體向左側(cè)閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑。

5、手靶

　　手靶可以發(fā)展各種拳法出拳的準(zhǔn)確性和機(jī)動(dòng)性，以及出拳的時(shí)間和距離。同時(shí)對(duì)出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。

　　打手靶的練習(xí)方法。

　　(1)、原地手靶練習(xí)。雙方采用一定的距離，并保持原地不功，讓打靶人練習(xí)各種單獨(dú)的基本拳法。

　　(2)、移位的手靶練習(xí)。作手靶的入原地不動(dòng)，隨時(shí)移動(dòng)手靶的位置，使打靶的人進(jìn)行活動(dòng)地打靶練習(xí)。

　　(3)、活動(dòng)的手靶練習(xí)。作手靶的人靈活地移動(dòng)，并隨時(shí)改變手靶的位置，讓打靶的人隨機(jī)應(yīng)變地找合適的距離，準(zhǔn)確地?fù)舸蚋鞣N不同位置的手靶。

6、沙袋練習(xí)

　　沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)制成的圓柱形口袋，里面裝滿沙子，高100一：20厘米，直徑30—50厘米。重量為25—40公斤。

　　打沙袋的方法

　　(1)、先要在沙袋三分之二處畫一個(gè)白色擊打點(diǎn)(直徑5厘米)，作為擊打目標(biāo)。單發(fā)拳和一二連擊拳——定要打在這個(gè)標(biāo)志點(diǎn)上，以養(yǎng)成擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性。

　　(2)、擊打時(shí)要配合前后、左右腳步的移動(dòng)，把腰部的!力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。

　　(3)、打沙袋的練習(xí)不易過多，以免肌肉發(fā)僵，影響速度的發(fā)揮，每次練習(xí)3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。

　　(4)、在擊打沙袋時(shí)，必須纏好護(hù)手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。

嗶蹦APP注意事項(xiàng)

1.對(duì)練的時(shí)候一定要戴護(hù)齒，要是你不小心分神了給別人打了一拳而且當(dāng)時(shí)你沒戴護(hù)齒，那可能會(huì)造成一些小傷。

2.每次使用拳套時(shí)一定要帶好護(hù)手繃帶，因?yàn)檫@樣可以吸汗，手套自然沒有那么容易發(fā)臭。

3.怎么清洗拳套呢？很簡單，用洗衣粉來洗拳套（注意不要用刷子刷），然后放在通風(fēng)陰涼處風(fēng)干即可。

4.繃帶分兩種，一種是3米另外一種是5米，不會(huì)用繃帶可以上網(wǎng)看下戴繃帶的教程，不要把綁法弄錯(cuò)了。

5.教練講解的時(shí)候認(rèn)真聽，這會(huì)非常有幫助，一個(gè)是尊重別人另外一個(gè)就是學(xué)習(xí)得更加明白透徹。

嗶蹦APP常見問題

誤區(qū)1：拳擊主要是一種上肢運(yùn)動(dòng)。因此拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該全部安排上肢力量訓(xùn)練，或以上肢力量訓(xùn)練為主。

說明1：這是拳擊力量訓(xùn)練最容易犯的錯(cuò)誤。拳擊的技術(shù)通過上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時(shí)主要依靠伸膝瞪地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髓傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會(huì)破壞重拳的"發(fā)力鏈條"。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項(xiàng)目，如深蹲、腿舉為主。

誤區(qū)2：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該盡量全面，項(xiàng)目越多越好。

說明2：各種力量訓(xùn)練項(xiàng)目價(jià)值相差很大。在有限的時(shí)間內(nèi)安排很多項(xiàng)目，并不是好的選擇。拳擊的力量訓(xùn)練是為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點(diǎn)。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價(jià)值最高的核心力量項(xiàng)目上，盡量減少訓(xùn)練項(xiàng)目。

誤區(qū)3：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該用中等重量練習(xí)，每組做8-12次。

說明3：力量訓(xùn)練的"每組做8-12次"指的是使用每組最多只能做8-12次的重量，稱為8-12RM，這個(gè)重量是發(fā)達(dá)肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對(duì)力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1-4RM.