汗刻健身俱樂部

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威爾仕健身官方版 2.3.2 專業(yè)版

類型：生活實(shí)用大�。�12.3M語言：中文時(shí)間：5-31評(píng)分：10.0

汗刻健身最新版簡(jiǎn)介

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汗刻健身官方版特色

1、健身學(xué)員：

汗刻健身軟件通過教練動(dòng)態(tài)及其他學(xué)員點(diǎn)評(píng)選擇心儀教練，購買線下健身指導(dǎo)服務(wù)，更高效達(dá)成健身目標(biāo)

2、健身教練：

分享健身動(dòng)態(tài)，為學(xué)員提供線下健身指導(dǎo)服務(wù)獲得收益；

軟件亮點(diǎn)

1.一鍵輕松為你制定今天的鍛煉計(jì)劃，會(huì)時(shí)刻監(jiān)督你去完成，時(shí)刻可以查看到自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，看自己今天是否達(dá)標(biāo)，要完成自己的任務(wù)。

2.會(huì)根據(jù)大家的身體健康狀態(tài)合理的安排跑步的計(jì)劃，讓你提升自己的身體狀態(tài)的同時(shí)也能保證你不會(huì)受到傷害，讓你積極地面對(duì)生活。

3.系統(tǒng)中會(huì)有一個(gè)排行榜，當(dāng)你在這個(gè)軟件當(dāng)中鍛煉了多久或者做了哪些運(yùn)動(dòng)都可以與其他人進(jìn)行比拼。

巨石強(qiáng)森健身計(jì)劃

作為一名專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，強(qiáng)森的健身計(jì)劃由專業(yè)的團(tuán)隊(duì)打造，有針對(duì)性地塑造全身每一個(gè)肌肉群，不過，想要練就強(qiáng)壯的肌肉，是不是就不需要做有氧運(yùn)動(dòng)了呢？

其實(shí)不然，強(qiáng)森的每天早晨都是由30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)開啟的。清晨4點(diǎn)，強(qiáng)森便會(huì)起床，穿上跑鞋，戴上耳機(jī)，到戶外慢跑。如果因?yàn)楣ぷ髟�因他需要旅行，那么早晨他則會(huì)在酒店健身房的跑步機(jī)或橢圓機(jī)上完成有氧訓(xùn)練。對(duì)于強(qiáng)森來說，清晨的有氧是開啟他一天能量與活力的秘密。

有氧運(yùn)動(dòng)完成后，強(qiáng)森會(huì)享用一頓滿滿蛋白質(zhì)的早飯，接下來便是他的力量訓(xùn)練時(shí)間。下面是我們收集到的強(qiáng)森的一周訓(xùn)練計(jì)劃：

周一：腿

杠鈴弓步走：4組，每組25個(gè)

坐式蹬腿：4組，每組25個(gè)

坐姿腿屈伸：3組，每組20個(gè)

杠鈴深蹲：4組，每組12個(gè)

哈克深蹲：4組，每組12個(gè)

羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個(gè)

坐姿屈腿：3組，每組20個(gè)

坐姿腿外展：4組，每組12個(gè)

周二：背

寬握高位下拉，4組，每組12個(gè)

俯身杠鈴劃船，4組，每組12個(gè)

單臂啞鈴劃船，4組，每組12個(gè)

杠鈴硬拉，3組，每組10個(gè)

引體向上，3組

啞鈴聳肩，4組，每組12個(gè)

反向劃船，3組

山羊挺身，4組，每組12個(gè)

周三：肩

啞鈴肩推，4組，每組12個(gè)

站立頸前推，4組，每組12個(gè)

啞鈴前平舉，4組，每組12個(gè)

啞鈴側(cè)平舉，4組，每組12個(gè)

器械反向飛鳥，4組，每組15個(gè)

周四：手臂/腹

啞鈴二頭彎舉： 4組，每組15個(gè)

錘式二頭彎舉：4組，每組15個(gè)

蜘蛛彎舉：4組，每組12個(gè)

三頭肌下推：4組，每組15個(gè)

頭頂三頭彎舉：3組，每組15個(gè)

懸吊舉腿：4組，每組30個(gè)

繩索卷腹，4組，每組20個(gè)

俄羅斯轉(zhuǎn)體，4組，每組20個(gè)

周五：腿

杠鈴弓步走：4組，每組25個(gè)

坐式蹬腿：4組，每組25個(gè)

坐姿腿屈伸：3組，每組20個(gè)

杠鈴深蹲：4組，每組12個(gè)

哈克深蹲：4組，每組12個(gè)

羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個(gè)

坐姿屈腿：3組，每組20個(gè)

坐姿腿外展：4組，每組12個(gè)

周六：胸

杠鈴臥推，4組，每組12個(gè)

上斜式臥推，4組，每組12個(gè)

啞鈴臥推，3組，每組12個(gè)

繩索飛鳥，4組，每組12個(gè)

上斜式二頭彎舉，4組，每組12個(gè)

胸肌臂屈伸，4組，每組10-12個(gè)

周天：休息

每周，強(qiáng)森會(huì)有一天休息日用來讓他的肌肉好好恢復(fù)，他通常會(huì)在這一天吃一頓美味的欺騙大餐來犒勞自己努力訓(xùn)練的一周。