樂于運(yùn)動最新版

樂于運(yùn)動是一款很好用的手機(jī)運(yùn)動綜合服務(wù)app。這里包含了海量的運(yùn)動課程可以選擇，你可以在這里學(xué)習(xí)到高效簡單的運(yùn)動方法，而且完全都是免費(fèi)的哦。激發(fā)了自己的潛能，運(yùn)動起來

樂于運(yùn)動最新版介紹

樂于運(yùn)動app是一款清晰可見好用的運(yùn)動課程互動平臺，不僅可以學(xué)習(xí)到了最新一輪的課程指導(dǎo)，在整個的比賽過程之中來進(jìn)行了好的pk和模擬，每天都可以跟隨了一定的好友們來運(yùn)動健身，從多個方面來感受新的運(yùn)動情況。

樂于運(yùn)動最新版功能

運(yùn)動軌跡：

基于GPS定位技術(shù)和獨(dú)有算法，精確追蹤你的運(yùn)動軌跡，實時監(jiān)測時速、配速、卡路里消耗以及更多運(yùn)動數(shù)據(jù)，讓你在地圖上繪出獨(dú)一無二的畫作。

智能目標(biāo)分析：

量身定制專屬運(yùn)動方案，通過了解你的活動、睡眠，為你提供更個性化建議，助你更快實現(xiàn)目標(biāo)。

與好友競賽：

全新PK功能讓你在奔跑中隨時與好友競賽，最多可與五位好友同時對戰(zhàn)，大大增加運(yùn)動趣味性。

身材得分：

根據(jù)你的身體健康情況，利用獨(dú)有算法計算出身材得分。以后用照片看臉，用樂心運(yùn)動看身材！

樂于運(yùn)動最新版亮點(diǎn)

1.定制了屬于您的運(yùn)動新一輪的計劃，從中獲得了一站式的運(yùn)動必備的新技能；

2.快速的去學(xué)習(xí)到了最為高效簡單的運(yùn)動量級，讓您的身體變得更加的緊致；

3.功能都是免費(fèi)直接的，這對于用戶們超級的友好，激發(fā)了自己的潛能。

運(yùn)動相關(guān)

怎么運(yùn)動才能瘦下來

減肥的人，怎么安排運(yùn)動計劃，才能慢慢瘦下來？

跑步是大多數(shù)人會選擇的一項運(yùn)動，但是并不是人人都能堅持下來。很多肥胖的人運(yùn)動能力都比較差，跑步無法堅持10分鐘以上。所以，跑步并不是適合所有人的。

對于體重基數(shù)大，過度肥胖且體能素質(zhì)比較差的人來說，跑步是不容易堅持下去的，還會讓他們產(chǎn)生厭惡心理，排斥運(yùn)動，這樣的減肥效果往往是低下的。

想要提高減肥成功率，我們需要選擇適合自己的運(yùn)動，而不是盲目模仿他人進(jìn)行運(yùn)動。

想要通過運(yùn)動減肥，你的訓(xùn)練計劃要分為三個階段：

第一個階段是新手期（第1個月）

新手開啟運(yùn)動減肥的第一個月，對于那些運(yùn)動能力比較弱，跑步都堅持不下來的人，建議你可以從快走、踩單車、廣場舞等低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，雖然這些運(yùn)動的燃脂效率會差一點(diǎn)，但是你更容易執(zhí)行，不易放棄，這樣的運(yùn)動計劃，才你提高減肥成功率。

你可以選擇自己比較感興趣的運(yùn)動，這樣才有動力堅持下來。如果一項運(yùn)動堅持一段時間后感覺興趣下降了，你可以嘗試其他運(yùn)動。每次1小時來提高身體的卡路里消耗，每周運(yùn)動次數(shù)不低于4次，這樣才能逐漸提高運(yùn)動能力。

第二個階段是入門期（第2-3個月）

一般從低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，堅持一個月左右，你的體能耐力就會有所提高，心肺功能也會得到加強(qiáng)，這個時候你就能適應(yīng)強(qiáng)度稍強(qiáng)的運(yùn)動了。

也就是說第二個月開始，你可以慢慢過渡到跑步、開合跳、有氧操、游泳、打球之類的運(yùn)動，可以有效提高燃脂效率。每次運(yùn)動時間不低于40分鐘。

剛開始運(yùn)動的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量比較少，而運(yùn)動到30分鐘左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提升，這個時候燃脂效率是最高的。

所以，進(jìn)行普通強(qiáng)度有氧運(yùn)動的時候，我們的運(yùn)動時間要大于半小時。中途太累無法堅持的時候，可以短暫休息幾分鐘，然后再繼續(xù)運(yùn)動。

而對于身材線條有追求的人，或者瘦下來后想要擁有好看的馬甲線、翹臀身材，你還可以加入力量訓(xùn)練，一周進(jìn)行2-3次的力量訓(xùn)練來預(yù)防肌肉流失，提高身材比例。

我們可以在有氧運(yùn)動前做一組深蹲、箭步蹲、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練，每個動作10-20次，重復(fù)5-6組。

第三個階段強(qiáng)化期（第4個月開始）

經(jīng)過了前面3個月的訓(xùn)練，你的身材已經(jīng)明顯暴瘦一圈了，這個時候你也容易陷入瓶頸期，這個時候你需要進(jìn)一步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練代替普通有氧運(yùn)動。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是有氧跟無氧運(yùn)動結(jié)合的訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓你進(jìn)入燃脂狀態(tài)，同時鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，還能幫你打破瓶頸期，讓你持續(xù)瘦下來。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以選擇跳繩、HIIT訓(xùn)練、間歇跑等運(yùn)動，這些運(yùn)動只需要20分鐘就能達(dá)到跑步1小時的效果。運(yùn)動后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

如果你能進(jìn)入到第三個階段，相信你離減肥成功只有一步之遙了。