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囚徒健身2是一款已經(jīng)被翻譯成中文的健身書(shū)籍。大家看國(guó)外電影的時(shí)候，總是看到國(guó)外的電影演員有著健美的身材，讓人感覺(jué)到一股男人的力量感。

囚徒健身2簡(jiǎn)介

生存下去，至少要有：

鋼筋鐵骨的雙手及前臂

守護(hù)腦袋的終極脖頸

永動(dòng)機(jī)般的小腿

無(wú)懈可擊的側(cè)鏈肌肉

刀槍不入的關(guān)節(jié)

越受傷越強(qiáng)大的自愈力

囚徒健身2和1的區(qū)別

囚徒健身1比較全面，囚徒健身2是講前臂小腿頸部關(guān)節(jié)。兩本側(cè)重不一樣

快照76.png

囚徒健身2目錄

前言:通往力量之路有許多條—Brooks Kubik

序:嚼口香糖與海扁一頓

1.解說(shuō):讓自己置身獄中

第一部分副駕肌肉(shotgun muscles)

【手與前臂】

2.鋼鐵般的手與前臂:僅用兩種技巧獲得終極力量

3.懸吊八式:以自重鍛煉出虎鉗之爪

4.抓握—更上一層樓:爆發(fā)力+鈦合金手指

5.指尖俯臥撐:保持手部力量的平衡

6.將前臂變成火炮:手部力量，總結(jié)與提高

【側(cè)身肌群】

7.側(cè)身肌群訓(xùn)練:順風(fēng)旗

8.抓旗:基礎(chǔ)八式

9.壓旗:進(jìn)階八式

【頸部與小腿】

10.強(qiáng)壯的頸部:為你最弱處穿上防彈衣

11.小腿訓(xùn)練:終極小腿—無(wú)需器械

第二部分防彈衣般的關(guān)節(jié)

12.緊縮柔韌性:關(guān)節(jié)訓(xùn)練中的失傳技藝

13.拉伸—獄中觀點(diǎn):柔韌性，靈活性，還有控制力

14.黃金三連擊:修復(fù)僵硬傷痛軀體的“秘密武器”

巧.橋支撐五式:終極的預(yù)防/康復(fù)技巧

16. L一支撐五式:徹底治愈傷痛的臀部與下背

17.轉(zhuǎn)體五式(第七藝):解放你的功能性三大肌群

第三部分監(jiān)獄智慧

18.合理運(yùn)用時(shí)間:規(guī)律作息

19.監(jiān)獄飲食:獄中的營(yíng)養(yǎng)與減肥

20.修復(fù):康復(fù)八條原則

21.思想:逃離真正的監(jiān)獄

額外章節(jié):監(jiān)獄中的重量訓(xùn)練:神話、肌肉與誤解

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