想鍛煉自己的全身肌肉嗎？想擁有健美的身材嗎？這里的這篇鍛煉全身肌肉的方法圖解可以幫到大家，讓大家了解人體中每個(gè)地方的肌肉的訓(xùn)練方法，有興趣的快來我們東坡免費(fèi)下載使用吧！
鍛煉全身肌肉的方法圖解內(nèi)容介紹
……
胸部1：俯臥撐：建議30個(gè)一組，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替
3：平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組
有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。
……
背部：
1引體向上，動(dòng)作如圖，可以在家的門框上進(jìn)行。一組8-12,6組。開始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：單臂啞鈴劃船。
……
肩部：
1：啞鈴側(cè)平舉。
2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動(dòng)作1號(hào)動(dòng)作
3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落
……
鍛煉全身肌肉的方法圖解預(yù)覽
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