i型男app

作為一款專業(yè)的健身平臺(tái)，i型男app會(huì)根據(jù)每一個(gè)用戶的具體情況量身定制最適合的健身計(jì)劃，讓你在最快的時(shí)間里獲取完美的身材，無論是肌肉還是體型達(dá)到最完美的狀態(tài)。

新手怎樣健身計(jì)劃

1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長(zhǎng)速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

3.攝入適量的蛋白質(zhì)。

4.不要進(jìn)行過低脂肪的飲食節(jié)食。

5.保證攝入足夠的奶制品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。

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