昊動(dòng)app

這是一個(gè)全新的健身軟件，在這里你可以找到各種健身方案和運(yùn)動(dòng)達(dá)人，你可以找到一對(duì)一私教，在線視頻教學(xué)，價(jià)格實(shí)惠，記錄自己的健身歷程！

軟件介紹

昊動(dòng)健身平臺(tái)統(tǒng)攬各個(gè)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，運(yùn)動(dòng)健將，甄選出不同級(jí)別的教練、陪練供用戶來選擇和預(yù)約，為用戶提供全方位、多選擇的運(yùn)動(dòng)，健身服務(wù)和適合不同年齡段人群的定制化方案。<br>擁有運(yùn)動(dòng)健身需求的用戶，可以通過手機(jī)用戶端進(jìn)行快速教練篩選、培訓(xùn)課程篩選，精準(zhǔn)找到最適合自己的教練及服務(wù)并能快速預(yù)約，對(duì)已有預(yù)約進(jìn)行管理，查看自己的成長(zhǎng)記錄，同時(shí)可以關(guān)聯(lián)好友，共享彼此的會(huì)員權(quán)利。

自己在家怎么健身

每天先跳繩500個(gè)，先放松一下肌肉，然后再做120個(gè)俯臥撐，可以先每組30個(gè)，每天做四組。后面再慢慢添加到60個(gè)就夠，每天三組，一共180個(gè)俯臥撐，俯臥撐對(duì)胸肌比較有用。然后再買一對(duì)可以自由加重量的啞鈴來鍛煉手臂肌肉，剛開始每天180個(gè)就可以，分三組，每組60個(gè)。

如果想鍛煉腹肌的話，還要堅(jiān)持每天做300個(gè)仰臥起坐，每組100個(gè)，分三組，剛開始可以減少一點(diǎn)。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛煉。

最后，只要認(rèn)真做好這幾項(xiàng)就可以了，一定要注意剛開始的時(shí)候，要根據(jù)情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這個(gè)很重要，我自己也是這樣，堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)有三四個(gè)月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康�；ǖ腻X也很少，個(gè)人感覺比去健康房要好很多。

怎么練腹肌

1，一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

2，沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達(dá)到你要的效果！

4，仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動(dòng)作，而且有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時(shí)候，重點(diǎn)在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強(qiáng)調(diào)，要達(dá)到最佳效果，每個(gè)動(dòng)作一定要保持質(zhì)量，練出腹肌關(guān)鍵在于細(xì)節(jié)，不是數(shù)量。

5，檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)�身充滿活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。