epk跑步

epk跑步是一款專為喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的朋友們?cè)O(shè)計(jì)的交流pk軟件，用戶可以在app里曬出自己的運(yùn)動(dòng)記錄，和朋友們一起交流，非常不錯(cuò)，有需要的朋友快來下載體驗(yàn)吧！

小步點(diǎn)跑步app 2.4.0 專業(yè)免費(fèi)版

類型：生活實(shí)用大小：110.3M語言：中文時(shí)間：5-4評(píng)分：10.0

epk跑步介紹

基于我們長(zhǎng)期組織跑團(tuán)跑友開展活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，我們精心設(shè)計(jì)了一整套組織的活動(dòng)流程，并融入到App中。方便跑友們組織充滿競(jìng)爭(zhēng)性的跑步活動(dòng)。

epk跑步特點(diǎn)

1.專業(yè)運(yùn)動(dòng)記錄&見證改變

精準(zhǔn)數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)軌跡，專業(yè)數(shù)據(jù)分析更好掌握跑步節(jié)奏。戶外跑、室內(nèi)跑滿足多場(chǎng)景運(yùn)動(dòng)。

2.跑步PK堅(jiān)持更簡(jiǎn)單

跑步不再是一個(gè)人的孤軍奮戰(zhàn)，跑團(tuán)內(nèi)戰(zhàn)隊(duì)相互PK，運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力。

3.秀場(chǎng)社交 分享運(yùn)動(dòng)歷程

曬照片、記錄心得、留下每一份運(yùn)動(dòng)的美好心情。

團(tuán)友點(diǎn)贊，評(píng)論交流，分享個(gè)性運(yùn)動(dòng)生活。

4.跑步

熟人圈子

建立你的熟人圈子。和家人、朋友、同學(xué)、一起以運(yùn)動(dòng)為軸，把時(shí)間給最值得人和健康的事。

epk跑步常見問題

每天跑步多少公里合適？

一般我們都是建議鍛煉三次，每次至少半個(gè)小時(shí)。也就是說一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。

跑得遠(yuǎn)近其實(shí)沒有很大的必要，主要就是看跑步的時(shí)長(zhǎng)和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實(shí)都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會(huì)起到改善自己的心血管的健康。

不過如果要是減肥的話，那就需要慢跑，也就是有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘之后才會(huì)燃燒脂肪，而且一周要跑4-5次。

當(dāng)然了，每天只要堅(jiān)持20分鐘的慢跑其實(shí)就算沒有減肥，也不會(huì)增肥的，因?yàn)槟阍阱憻捝眢w的各項(xiàng)機(jī)能，這樣就會(huì)有一個(gè)很好的身體。

如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。因?yàn)榭熳咭彩且环N有效的鍛煉身體的方法，而且也是去全身都在運(yùn)動(dòng)。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

跑步對(duì)腰間盤突出有好處嗎？

跑步對(duì)腰椎間盤突出是沒有好處的，因?yàn)檠�椎間盤突出主要是腰部過度受力，從而就會(huì)導(dǎo)致椎間的椎間盤過度受到擠壓，引起椎間盤纖維環(huán)的斷裂，而內(nèi)部的髓核就會(huì)順著纖維環(huán)破裂的部位突出于椎管內(nèi)，從而引起椎管內(nèi)的脊髓和神經(jīng)受壓所導(dǎo)致的臨床癥狀。在跑步時(shí)身體的重量就會(huì)集中于腰骶部，而這種情況就會(huì)導(dǎo)致椎間盤部位的壓力增高，會(huì)引起椎間盤突出的加重，會(huì)加重腰部的疼痛及臀部、腿部放射性疼痛的情況。所以腰椎間盤突出的病人在出現(xiàn)癥狀時(shí)，主要以臥床休息為主，一定要避免跑步、彎腰活動(dòng)，以免引起癥狀的加重。