跑步鴨app

跑步鴨app專注于運動跑步，為廣大健身愛好者提供的一款跑步運動軟件，簡單實用，快快行動鍛煉起來吧！創(chuàng)新式開發(fā)配速跑功能，配合科學(xué)語音提醒，幫助用戶合理完成訓(xùn)練，在比賽中掌握節(jié)奏，取得PB。

跑步鴨app特點

1、提供了最佳的運動健康服務(wù)類手機軟件，在這里可以針對不同的信息更快了解。

2、更好的進行路線規(guī)劃等服務(wù)，隨時在線進行運動步數(shù)的統(tǒng)計喲。

3、各類最全的管理信息更快了解，更好的知曉不同管理信息更周全，其信息更佳。

跑步鴨app優(yōu)勢

1、運動方法，跑跑步建議保持40分鐘以上的運動，如佩戴智能手環(huán)或者手表，盡量保持心率140-160之間較為合理。

2、運動軌跡，跑步全過程全路徑，跑跑步APP將會記錄在地圖上，便于您復(fù)盤和分享整個跑步運動過程。讓您運動趣味，多運動身體健康。

3、運動日歷，哪天跑步，哪天偷懶。在您的運動日歷上記得清清楚楚。有了它，三天打魚兩天曬網(wǎng)可記錄下來咯。

4、運動建議，根據(jù)您的跑步配速情況，將給到您合理的運動建議。

跑步鴨app功能

1、支持在鎖屏，通知欄顯示功能；

2、可實時記步，距離，燃繞的卡路里熱量；

3、支持后臺記步，主動發(fā)起運動任務(wù)；

4、支持歷史記錄查看，每天運動數(shù)據(jù)詳情；

5、可以繪制用戶的運動軌跡計算配諫消耗的熱量。

努力跑步，為什么還是瘦不下來

跑步減肥是最受歡迎的運動方式之一，適合男女老少�，F(xiàn)代人的壓力越來越大，隨著飲食的豐富，許多人變得肥胖。所以大多數(shù)人跑步是為了減肥或者減壓。下班后，我們經(jīng)常在河上或路上看到許多跑步者。

在我們的生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多長期跑步的人看起來都是“瘦”的。這里的主要意思是，他們看起來強壯而瘦，沒有脂肪。這是身體長期跑步后的適應(yīng)性反應(yīng)。長期跑步的人，肚子大跑不了，也找不到肌肉強的人。幾乎所有人看起來都很瘦。所以長期跑步的人，肚子里沒有發(fā)胖的機會。但是有的人跑久了肚子還是大大小小的。為什么？

跑久了，肚腩也減不掉。首先，檢查一下你是否犯了這三個錯誤！

錯誤1:沒有遵循跑步的“三要素”

如果你想通過跑步減肥，還應(yīng)該注意你的跑步強度、跑步時間、跑步頻率這三個要素，這些都可以直接影響跑步效果。

1.跑步的強度

無論是跑步還是其他運動，運動的強度都很重要。運動強度直接影響跑步效果和跑步時間。跑步強度太低，效果就低；但跑步強度過高，并不意味著跑步效果會更好，因為受多種因素影響，但跑步強度過低，會直接導(dǎo)致跑步效果下降。

對于一般跑步者(包括新手)，我建議中等強度跑步。中等強度的訓(xùn)練不僅可以減少過度運動造成的身體傷害，還可以燃燒更多的熱量。

2.跑步的長度

跑步過程中，聽到最多的跑步時間建議是30分鐘以上，沒錯。值得注意的是，我們的跑步時間可以控制在40分鐘-60分鐘以內(nèi)，身體適應(yīng)能力(體能耐力)強的可以考慮延長到90分鐘。

但跑步的時長不是決定跑步效果的因素，還取決于跑步的強度。如果你的跑步強度很低，那么跑幾個小時效果很差。為了快速減脂，我們不妨在跑步時嘗試使用HIIT(高強度間歇訓(xùn)練)。具體來說，盡量在短時間內(nèi)跑步，直到筋疲力盡，然后休息30秒再重復(fù)。這樣的跑步方式，把時間控制在20分鐘以內(nèi)就足夠了，這樣也會促進脂肪的燃燒，加快減肥速度。但是，首先必須明確你的身體能否承受這樣的強度。

3.跑步的頻率

這里說的跑步頻率是指一周跑步的次數(shù)，應(yīng)該控制在3次以上，才能更好的增加跑步的累積效果。當(dāng)然跑步次數(shù)越多減脂效果越明顯，但也要考慮身體的承受能力。在適當(dāng)?shù)那闆r下，一周跑6次是沒有問題的。跑步的三個要素都遵循了嗎？只有滿足跑步的要求，身體的脂肪才能燃燒得更有效率。

錯誤2:無法控制飲食

健身圈有句話叫：“練三分，吃七分”。的確，如果你注重訓(xùn)練而忽視飲食，你的訓(xùn)練效果幾乎為零。如果你想更快減肥，消除肚子的尺寸，就必須控制飲食。

但是飲食控制并不叫你“過度節(jié)食”，比如什么都不吃或者水果代餐。這些方法都是不健康的，不僅會影響減脂的效率，還會影響你的健康。

正確科學(xué)的飲食控制應(yīng)該是：低脂、低熱量、低碳等飲食。只有每天攝入的熱量小于消耗的熱量，身體才能達(dá)到減脂的目的。當(dāng)然不是節(jié)食。需要保證熱量的攝入滿足身體的代謝需要。

錯誤3:沒有耐心

問問自己，你跑步多久了，1個月？還是半年？其實完全減掉肚腩是不夠的！如果你在保證飲食控制的“三要素”并且運行良好，那么你就成功了一大半，你要做的就是堅持下去。不要把目標(biāo)定得太不切實際。比如一周瘦10斤幾乎是不可能的。

如果你想減掉腹部脂肪，你必須糾正你的錯誤。但是也有一部分人跑步時間長了，可能跑了半年，肚子慢慢縮小。這種情況我該怎么辦？

其實歸根結(jié)底還是要嚴(yán)格控制對跑步和飲食的態(tài)度。這里有三種方法可以幫助你突破跑步后肚子不變的情況。

方法1。嚴(yán)格控制飲食

也許你或多或少聽說過“熱量負(fù)平衡”，這是目前主流的減肥理論。如上所述，通過減少熱量攝入，即低于熱量消耗，可以產(chǎn)生容量缺口，即熱量負(fù)平衡。這種方法雖然簡單，但對熱量攝入有嚴(yán)格的要求。你必須比跑步前減少每餐的熱量攝入，也就是低熱量飲食。

每天攝入的總熱量保持在1200千卡到1500千卡之間，一日三餐中的一餐可以用營養(yǎng)餐替代，而營養(yǎng)餐替代的熱量攝入可以保持在700千卡左右。這里我想提一下，這個方法不要太久。只建議你在連續(xù)跑步后進行，不要失去腹部的大小。一般在2-3個月后就要切換回之前的基礎(chǔ)飲食。飲食方式轉(zhuǎn)換后，也要控制熱量攝入，不能太多也不能太少。至少，熱量攝入要滿足你身體的代謝需求。

方法二。加強跑步強度或加入健身計劃跑步?jīng)]有效果，所以除了控制飲食，還要加強跑步的強度。如果你的跑步強度是目前的極限，你需要加入其他健身項目。例如，HIIT訓(xùn)練、平板支撐、跳繩、游泳、原地抬腿、蹲姿等健身運動有助于減脂。

如果你現(xiàn)在跑步40分鐘，發(fā)現(xiàn)腹部脂肪還沒有流失，那就嘗試加入跑步和力量訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉。可以這樣做：力量訓(xùn)練30分鐘后，休息5分鐘，期間拉伸放松，跑步30分鐘以上。這種力量和氧氣的結(jié)合會更好的促進脂肪的燃燒。

方法3。要耐心

還說一個錯誤就是急躁。其實很多時候，減肥是需要時間的，堅持的人就會成功。每天控制飲食，合理執(zhí)行運動計劃，只是時間問題。所以要堅持，要有耐心。

每天照照鏡子讓自己振作起來，或者找?guī)讉�減肥的朋友一起訓(xùn)練，這樣可以獲得更多的動力，肚子的尺寸會不自覺的縮小。