跑者集結(jié)

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跑者集結(jié)介紹

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跑者集結(jié)特點

1.數(shù)據(jù)記錄準(zhǔn)確，智能分析運動效果

2.新聞資訊齊全，各類體育運動賽事都有收集

3.支持賽事線上報名，操作簡單方便

跑者集結(jié)常見問題

馬拉松早餐吃什么？

面食搭配水果或果汁。 跑馬拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不產(chǎn)氣、可口的低脂膳食，既能補(bǔ)充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。 

常見的早餐搭配推薦： 全麥面包/饅頭+香蕉 全麥面包、饅頭和香蕉都富含豐富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，還含有豐富的糖類、維生素等，兩者搭配食用對于補(bǔ)充能量效果較好。 

貝果+低脂奶酪果醬 貝果是淀粉類主食，沒有經(jīng)過復(fù)雜的加工，容易消化，如果單吃太無趣，可以抹上一點低脂奶酪果醬。 

面條+果汁 面條屬于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖類、維生素等，是跑馬拉松前比較好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。 

方便面+鹵蛋+果汁 方便面中含有大量碳水化合物，易于消化可快速為跑者儲備體能，且易攜帶、食用便捷，非常適合馬拉松跑者食用，如果有條件再配上兩個雞蛋蛋清和一杯果汁就更好了，既能滿足能量需要又不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

跑完馬拉松之后該如何休息和恢復(fù)體力？

跑完馬拉松之后要進(jìn)行恢復(fù)性慢跑和拉伸運動，拉伸運動之后可以進(jìn)行冰敷等，還要注意營養(yǎng)補(bǔ)充。

具體操作如下：

1、跑完馬拉松要進(jìn)行恢復(fù)性慢跑，運動后恢復(fù)的第一要務(wù)是放松慢跑，或者步行約10分鐘再停下來休息。

2、馬拉松之后要進(jìn)行拉伸運動。一場馬拉松下來后肌肉高度緊張興奮，通過緩慢的牽拉刺激神經(jīng)感受器，從而放松肌肉，緩解酸痛，給人一種良好舒適的感覺。

3、拉伸過后可以采取冰敷局部，冰浴或者熱水浴交替進(jìn)行，全身按摩的辦法恢復(fù)體力，消除疲勞。這樣可以有效緩解痙攣、消炎鎮(zhèn)痛、消腫止血。促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于肌肉的放松。

4、馬拉松之后通過攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)生理功能，是緩解運動性疲勞的重要措施�？焖傺a(bǔ)水、補(bǔ)糖和補(bǔ)充電解質(zhì)。運動后的體液恢復(fù)以攝取含糖的電解質(zhì)飲料效果最佳。賽后就餐應(yīng)當(dāng)選擇清淡、易于消化的食物，減少油膩大葷攝入，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚蝦類。

5、適當(dāng)?shù)幕謴?fù)休息時間，第一周可以主要進(jìn)行拉伸，按摩，冷熱水浴，等放松手段充分休息，第二周適度的進(jìn)行恢復(fù)性小運動量的跑步，第三周第四周才恢復(fù)到正常的運動量。