馬其先

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馬其先常見問題

室內原地跑步與室外跑步有啥區(qū)別？

1、訓練肌肉程度不同：戶外跑步既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿后側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同：戶外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、優(yōu)點不同：原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

原地跑比較枯燥，但戶外跑風景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優(yōu)劣。

馬其先是什么？

“馬其先”作為中國起源最古老的長跑表現(xiàn)形式，也是中國最早的體育競技運動之一。在博大精深的中國文化中得以體現(xiàn)，是中國傳統(tǒng)特色文化不可分割的一部分。那么，“馬其先”是如何產(chǎn)生的呢？由于跑在古代社會中的重要作用，早在幾千年前中國就出了不少能跑善走的飛毛腿，他們的耐力和速度，可以讓今天的長跑家們驚嘆不已。中國歷史上關于跑步的最早記載見于商代，在出土的殷墟甲骨文中，可以見到“先馬其海雨”、“馬其先”之類的記載。這里的“先馬”或“馬其先”就是對跑步者的一種稱謂。因為商代在君主出行或進行戰(zhàn)爭時，在馬拉的車前都會有步兵開道，而當馬車奔跑時，這些開道的步兵也要一起奔跑，并保持原有的隊形，因此，這些步兵應當是訓練有素的奔跑能手。

“馬其先”在古代的作用是士兵的體能訓練，主要用于軍事方面。追溯歷史，早在春秋戰(zhàn)國時期，隨著步戰(zhàn)逐漸取代車戰(zhàn)，步兵的體能問題越來越受到各國軍事家的重視。在步兵的體能中，跑步能力無疑是最基本的，因為無論是行軍、奔襲，還是撤退、轉移等軍事行動，都需要士兵有較好的奔跑能力。因此，當時的軍中，會經(jīng)常進行對步兵奔跑能力的訓練和考核。

如據(jù)《墨子·非攻》載：“古者吳闔閭教七年，奉甲執(zhí)兵，奔三百里而舍焉。”意思是春秋時期的吳國國王闔閭在訓練士兵時，要求他們身披鎧甲，手執(zhí)兵刃，連續(xù)奔跑三百里才能停下來休息。這無疑是一種運動量極大的訓練。

馬其先是一種始于春秋戰(zhàn)國時期的這種練兵方式，在以后的歷史中，也一直受到人們的重視。如唐代的李筌在《太白陰經(jīng)》中說：“探報計期，使疾足之士�！币饧窜娛聜刹烊藛T應該由擅長奔跑的人來擔任�！端问贰け�志》也把“走躍”能力作為招募新兵時的重要考核指標。而在元代，為了保持軍隊的戰(zhàn)斗力，則出現(xiàn)了一種定期的軍中長跑比賽。長跑比賽在擔任上都和大都禁衛(wèi)軍的名為“貴由赤”的軍中舉行，據(jù)元人陶宗儀的《南村輟耕學》記載，比賽時，“在大都，則自河西務起程；若上都，則自泥河兒起程。越三時，走一百八十里”。這里的“三時”指3個時辰，即6個小時。根據(jù)規(guī)定，這種比賽每年舉行一次，獲勝的前三名可以得到白銀、綢鍛等獎賞。明代對軍人的跑步能力也很重視，如抗倭名將戚繼光的《紀效新書》中就明確說：“凡平時各兵，須學趨跑，一氣跑得一里，不氣喘才好。”