健身有氧運動教學(xué)

健身打卡軟件，軟件會給用戶免費制定有氧運動打卡計劃，引導(dǎo)用戶完成每日的健康短句，專業(yè)教練教學(xué)，隨時隨地就可以開啟運動，趕快下載來動起來吧。

健身有氧運動教學(xué)介紹

1.科學(xué)增肥瘦身必備的手機軟件，該應(yīng)用程序提供各種健身課程和視頻內(nèi)容。

2.您可以免費在線觀看，跟隨專業(yè)教練練習(xí)，免費為您提供男女健身項目。

3.指導(dǎo)您完成一些有氧運動和訓(xùn)練，這是一種快速而劇烈的日常有氧運動。

健身有氧運動教學(xué)功能

減肥、減脂、運動健康

超過70項自定義鍛煉的運動

3個難度等級

訓(xùn)練動畫和演示

30天有氧鍛煉計劃

自定義鍛煉計劃

健身有氧運動教學(xué)特點

1、用戶可以采取階梯式的鍛煉模式，逐漸的升級有氧健身的難度，非常的科學(xué)化，可以為用戶帶來十分好的健身效果；

2、還為用戶提供了各種規(guī)范是示范性健身動作，用戶可以在線的進行參考；

3、還有背景音樂，語音播報等等的功能可以提供給用戶進行體驗。

有氧運動好處

有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當做無氧運動。

如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。

如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝——營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進行半小時的散步，就能很好地將晚飯中的脂肪進而蛋白質(zhì)進行調(diào)節(jié)消耗。