壺鈴家庭鍛煉APP

壺鈴是一款很實(shí)用的鍛煉app。這里包含了壺鈴單一器材的用戶進(jìn)行鍛煉和使用。很適合在家的時(shí)候使用，每個(gè)肌肉群的圖解練習(xí)。還有專業(yè)的視頻講解，讓你每天在家都可以進(jìn)行鍛煉哦！

壺鈴家庭鍛煉APP介紹

壺鈴家庭鍛煉以壺鈴作為主要內(nèi)容的鍛煉APP，非常適合家庭當(dāng)中只有著壺鈴單一器材的用戶進(jìn)行鍛煉和使用，通過壺鈴來幫助你完成減肥的鍛煉，上面有著壺鈴的動(dòng)作能夠幫助你訓(xùn)練你身體當(dāng)中的每一個(gè)部位，一個(gè)小小的健身器材卻能夠玩出多種不同的花樣。

壺鈴家庭鍛煉APP功能

壺鈴家庭鍛煉app可以預(yù)置訓(xùn)練計(jì)劃

每個(gè)肌肉群的圖解練習(xí)

壺鈴家庭鍛煉app支持語(yǔ)音反饋

詳細(xì)的歷史記錄

漂亮、健康的身體和強(qiáng)壯的肌肉

以壺鈴來經(jīng)鍛煉，通過壺鈴來訓(xùn)練你身體的各個(gè)部位

選擇一個(gè)自己覺得舒服的重量。

只有當(dāng)您感覺一組動(dòng)作不再具有挑戰(zhàn)性時(shí)才增加重量。

壺鈴五大基本動(dòng)作

1、壺鈴擺動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作，最主要的是能夠幫助大家將自己的大腿，臀部以及背部的下半部分給鍛煉到。利用身體的爆發(fā)力，把壺鈴再往前擺動(dòng)，等到壺鈴差不多和我們的胸部相同高度的時(shí)候就可以停下來了，但是依舊要讓自己的手臂保持伸直的狀態(tài)，并且要充滿爆發(fā)力，盡量地伸展髖、膝、踝部位。

2、雙臂壺鈴劃船

這項(xiàng)動(dòng)作能夠利用到背部的肌肉群體，以及手臂和肩膀，首先，先保持直立，然后把兩只腳打開，與髖同寬，兩只腳的膝蓋都稍微的彎曲一些，接下來，上半身和寬度都要往前傾斜一點(diǎn)，然后依舊要讓背部挺直，膝蓋還是要彎曲的。手上拿著壺鈴，并且將兩個(gè)壺鈴對(duì)著握，手臂還是要保持筆直向下垂直的，讓兩個(gè)手肘靠近身體邊緣，然后再把壺鈴?fù)�上提拉。等到提拉到最高點(diǎn)的時(shí)候再用肩胛骨相互擠壓，慢慢的回到原點(diǎn)。

3、壺鈴高腳杯深蹲

這項(xiàng)動(dòng)作主要能夠鍛煉腿部和臀部的肌肉群體，先把兩只腳打開比肩膀更寬一些，然后腳尖可以往外打開一點(diǎn)點(diǎn)，不過腳尖打開的弧度也是很重要的，因?yàn)樵谙ドw往下蹲的時(shí)候是要跟腳尖的弧度一樣的。接下來把兩只手握在身體兩側(cè)，把手肘稍微收一點(diǎn)，挺胸抬頭后再往下蹲，蹲下的過程中，背部要挺直。兩只手肘依舊要在最后時(shí)分落在大腿內(nèi)側(cè)的膝蓋里。

4、單臂壺鈴地板臥推

這項(xiàng)動(dòng)作主要鍛煉胸部。首先躺在地上，用一只手抓住壺鈴把手后，把壺鈴?fù)�上推，再旋轉(zhuǎn)手腕，手心與腳同方向，壺鈴拉到肩膀上之后再慢慢回到原來的位置。

5、壺鈴硬拉

這個(gè)動(dòng)作鍛煉腿部，臀部和背部。首先，要將膝蓋，收握住壺鈴，把自己的髖部往后，然后身體做出預(yù)備硬拉的姿勢(shì)。髖部用力往前送，然后將屁股夾緊，再慢慢拉回原來的位置。

壺鈴的作用和好處

1.能在有限空間發(fā)揮效率

壺鈴相較一般重訓(xùn)器材，體積小上很多，移動(dòng)的距離也不用太長(zhǎng)，需要的空間不至于特別大，且運(yùn)動(dòng)方式多為全身性。效率高、體積小對(duì)居住空間有限的人來說，是非常實(shí)用的訓(xùn)練器材。

2.能開發(fā)好的深蹲姿勢(shì)

初期學(xué)習(xí)深蹲，一般會(huì)從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負(fù)擔(dān)，讓初學(xué)者更容易體會(huì)脊椎中立、膝蓋及2大腿向外的姿勢(shì)。而壺鈴在這方面具有獨(dú)特性。

3.促使更多力量產(chǎn)生

比起使用奧林匹克長(zhǎng)杠做爆發(fā)力訓(xùn)練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch高翻Clean和過頂推Press等動(dòng)作里，壺鈴都能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

4.加強(qiáng)軀干抗旋轉(zhuǎn)能力

壺鈴訓(xùn)練有不少單邊支撐、高舉過頭

過頭推的動(dòng)作。這些動(dòng)作因?yàn)槭菃芜叢僮�，加上時(shí)常得超過頭頂（易造成不平衡），可以進(jìn)一步鍛煉到運(yùn)動(dòng)員需要的“軀干穩(wěn)定”和“抗旋轉(zhuǎn)”能力。

5.同時(shí)徵招許多肌群

由于壺鈴的重心不像啞鈴是兩邊對(duì)稱，很多時(shí)候壺鈴的重心反而容易偏掉。因此為了穩(wěn)定、讓動(dòng)作順利進(jìn)行，身體會(huì)不自覺徵招更多肌群協(xié)助，并同時(shí)訓(xùn)練到他們，讓你變得更強(qiáng)壯。

6.協(xié)助改善不良姿勢(shì)

雙手各提一只壺鈴，就像挑著兩桶水或牛奶一樣。意思是壺鈴訓(xùn)練有很多動(dòng)作跟生活相類似，像是提行李箱、搬運(yùn)物品，透過壺鈴訓(xùn)練可以更正確地使用臀、背力量，減少受傷機(jī)率。

7.增加握力

因?yàn)樵煨途壒�，不管是要拿包包、買菜提塑料袋，壺鈴把手總能應(yīng)用在生活許多地方；硬拉也非常重視握力。利用壺鈴有重量的“提”，可增加小手臂力量及整體握力。

8訓(xùn)練肩膀穩(wěn)定性

前面說到壺鈴訓(xùn)練有很多“高舉過頭”與“垂直推”的動(dòng)作，這些都很需要肩關(guān)節(jié)配合。因此，良好的活動(dòng)度與穩(wěn)定性不可少。經(jīng)由壺鈴訓(xùn)練，可以全面提升肩關(guān)節(jié)與周圍肌肉的強(qiáng)度。

9.可針對(duì)目標(biāo)肌群執(zhí)行訓(xùn)練

壺鈴本身具有負(fù)重功能，跟啞鈴一樣也可以用它來加強(qiáng)你想要加強(qiáng)的肌群。當(dāng)你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合適的訓(xùn)練量後，從肩、背、腹、腿到臀，皆可一顆包辦。

10.壺鈴是功能性相當(dāng)全面的工具

有特殊的操作方式（單雙手蕩壺等）、可以進(jìn)行全身性爆發(fā)力訓(xùn)練、拿來加強(qiáng)心肺，又能當(dāng)作一般的負(fù)重工具。壺鈴可以說面面俱到，如果懂得使用它，將能夠在各方面得到訓(xùn)練益處。