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誤區(qū)1:運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì),適當補水對維持體液平衡大有裨益,有助促進機體恢復。但如果大量飲水,可能會引起"水中毒",出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。此外,如果水溫過低,還會引起胃腸道不適,出現(xiàn)腹痛。對于運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動后2小時內(nèi)應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞恢復。
誤區(qū)2:運動后立即躺下或蹲坐
運動后,身體機能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài),各系統(tǒng)機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時,下肢大量的毛細血管擴張,血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,通過"肌肉泵"的作用推動血液回流。如果運動后立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,回心血量急劇下降,容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運動后不要馬上停下來,最好做一些放松、整理或拉伸運動,還可以按摩肌肉,能促進疲勞恢復。
誤區(qū)3:運動后馬上洗澡
運動之后大量的汗液流出,體溫升高,皮膚會帶走大量的水分。
如果運動后馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗"戛然而止",熱散發(fā)不出來,對身體恢復不利,甚至會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應先擦干汗液,不要吹電風扇或進入很冷的空調(diào)房,等不再出汗時再沐浴。
誤區(qū)4:運動后盲目進食
運動時,運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài),身體的副交感神經(jīng)相對抑制,消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復,所以建議運動后稍作休息再進食。
一般而言,運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動),比消極性休息(如坐下或躺下休息),更有助于促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式,可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如,騎自行車時,后背長時間保持拱形,容易出現(xiàn)后背及手臂疲勞、酸痛。運動后可以按摩腰腿等疲勞部位,也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練
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