更新:2021-03-09 15:51
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1、運(yùn)動(dòng)、健身、跑步過(guò)后的夜晚睡眠。
2、對(duì)自己的睡眠效率想要有所了解,改善睡眠。
3、夜晚睡覺(jué)時(shí)的行為了解,比如夢(mèng)話、呼嚕鼾聲等。
4、失眠困擾,需要催眠曲輔助睡眠的人群。
5、需要擺脫早晨被鬧鐘驚醒的困擾。
6、壓力大、焦慮、飲酒、咖啡、宵夜對(duì)睡眠質(zhì)量健康的影響。
7、了解睡眠效率及質(zhì)量,包含深度睡眠、淺睡眠以及入睡時(shí)長(zhǎng)。
目前對(duì)失眠的成因有很多研究,一般認(rèn)為包括以下因素:
1,心理因素,這可能是導(dǎo)致偶發(fā)性失眠的常見因素,比如心情的波動(dòng),到陌生環(huán)境后心理無(wú)法難以適應(yīng),或者對(duì)睡眠的擔(dān)憂本身都可能導(dǎo)致失眠。
2,疾病因素,許多疾病都可能引發(fā)失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也會(huì)引發(fā)失眠。
3,化學(xué)因素,主要是和一些刺激睡眠的因素有關(guān),比如藥物、咖啡因、尼古丁和酒精都會(huì)影響睡眠。
4,物理因素,最常見的就是噪音問(wèn)題了[2]。
其實(shí)上面的123原因都屬于比較難處理領(lǐng)域,一般情況下需要專門的調(diào)整或者甚至求助于醫(yī)生,畢竟就像心理問(wèn)題這種就是很主觀的行為。相關(guān)研究也是汗牛充棟,要想寫完估計(jì)是一部專著了。
所以本文就撿軟柿子“噪音”來(lái)捏。畢竟像噪聲這種物理因素卻是更容易解決的環(huán)境因素。
噪音之所以能夠影響睡眠,主要在于對(duì)于聽覺(jué)的刺激,大腦會(huì)持續(xù)興奮接受聽覺(jué)信號(hào)因此難以平靜下來(lái)。
因此解決噪音問(wèn)題就可以很好地解決睡眠問(wèn)題。
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