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依據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度、持續(xù)性等指標(biāo)，可將情緒分為心境、激情和應(yīng)激三種強(qiáng)度不同的狀態(tài)。

心理健康課情緒調(diào)節(jié)技巧

情緒調(diào)節(jié)有多種方法，一般主要有以下6種：

1 呼吸放松調(diào)節(jié)法

該調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個(gè)合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時(shí)候開(kāi)始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺(jué)到氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出，直到感覺(jué)前后腹部貼到一起為止。

2 音樂(lè)調(diào)節(jié)法

該調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情堵?tīng)顟B(tài)的方法。運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)法時(shí)，應(yīng)該因人、因時(shí)、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂(lè)。適宜的音樂(lè)，�？扇〉煤芎玫男Ч�。

3 運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法

據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)跍I喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來(lái)消除職工的不滿情緒的。如某公司專門(mén)安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法

4 理智的調(diào)節(jié)法

不少消極情緒，往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問(wèn)題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。

5 暗示調(diào)節(jié)法

語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用來(lái)松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。

6 升華調(diào)解法

把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，即以高境界表現(xiàn)出來(lái)，謂之升華，常說(shuō)的有“化悲痛為力量”。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。